气息训练的方法和技巧，8个气息控制训练方法

投稿用户 • 2022年5月4日 pm5:21 • 发声方法 • 阅读 1110

这段时间跟老师学习诗词吟诵，最大的问题是气息不稳。这不是一个短时间可以解决的问题，需要长期练习才能改进。

特意找来几个易学有效的气息练习方法自我练习。

一：软口盖练习法

最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。

二：压腹数数法

平躺在床上，在腹部压上一摞书，吸足一口气，然后，开始从1往后数。这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。

做这个练习时，开始阶段压的书可少些，逐渐增加，循序渐进。

三：气声数数法

先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数，就像是说悄悄话一样。

和压腹数数法一样，在开始阶段可数得少一点。不过应注意，数数时尽量不散气、不漏气。

四：元音法

深吸一口气，打开喉咙，一口气连续发六个单韵母的元音，a、o、e、i、u、ü。

保持音调和音强恒定不变，这个方法锻炼气息的持久和稳定性的。

五：偷气换气法

选一篇或一段长句较多的文章，用较快的速度读下去：在气息不足时，运用“偷气”技巧，读后确定最佳换气处。

所谓“偷气”，是指不要边发声边吸气，而是要用极快的速度，在不为人觉察时吸入部分气流。而换气，宜口鼻并用，以鼻为主，掌握时间差，使气流充沛有力。

六：绕口令法

数枣这个绕口令是锻炼快吸慢呼的过程。

“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多红的少。一个枣两个枣、三个枣、四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣，十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。这是一段绕口令，一气说完才算好。”

要点是，以读准字音为第一要素，一口气说完。

七：快吸慢呼发s音

这个训练目的是在对气息的控制上。练习时用口鼻同时快速深吸气，感受小腹的隆起，保持住十秒，然后让气息从齿间摩擦而出，发出 “s”的送气音。做这个练习的时候，体会的是腰腹之间的对抗力，也可以根据自己的情况做长短配合的练习。

八：跑步背诗法

平时跑步出现轻微气喘时，可背一首短小的古诗。开始训练时可两人配合进行，并肩小跑，一句接一句地背下去。

背诵时，要尽量控制不出现喘息声：一首诗背完后，要调节呼吸，然后再继续进行。此外，需注意的是，激烈运动时不可进行此项训练。

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